bieganie a

[...] po 4 tyg kontuzja zwyrodnienie stawu łokciowego przeswietlenie wykazało osteofit o długosci 11mm rozbito go ultradzwiękami. Przez ten czas 3 miechy nie cwiczyłem tylko bieganie leciał enan 250 mg/e6d i deca 125mg e6d(deca tylko przez 6tyg) wbiłem teraz hcg 20000j ,5000 co 5 dni+proviron 75mg+ari +bromo. prolka estro i progesteron [...]

Witam, w najbliższym czasie mam zamiar zacząć bieganie(głównie) połączone z siłownią, basenem i jazdą na rowerze. Trening biegowy planowałem raczej ~6 rano. Pojawia się tutaj pytanie. Lepiej biegać na czczo czy wstawać wcześniej (i o której) aby coś zjeść (i co). Miałem w planach biegać x4 w tygodniu, basen/rower x2 i siłownia x2. Moim celem jest [...]

Mam 16 lat Ważne obecnie 78kg przez lato 75 Rozgrzewka: 20 min-bieganie po schodach 15 skłony 5 pompek 15 półpompek Co drugi dzień: Pompki klasyczne 4x20 Pompki z nogami na pod. 3x30 Pompki 2x10 Codziennie Brzuszki klasyczne 5x20 Zginanie nóg w pozycji leżącej w stronę klatki 4x14 Unoszenie nóg w pozycji leżące 3x15 Dieta: Dieta na razie [...]

[...] 2x 10-12 powt. - wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x 10-12 powt. - wspiecia 3x max powt. - brzuch Wtorek, czwartek: trening ARMAGEDON na ramiona Oprocz tego, co drugi dzien bieganie (poki co plan 10 tygodniowy), dieta oczywiscie jest: LOW CARB, do tego komplet witamin. Co sadzicie na temat takiej rozpiski? I jeszcze jedno pytanie czy jesli [...]

[...] do ponad połowy uda, więc planuję robić jakieś treningi domatora z hantlami, coś tam wymyślę, aby tej nogi nie ruszać. Jednak potrzebuję pomocy dietą, ile jeść?? waga 85kg, 22 lata, 185cm. Dotychczas jadłem 2600kcal, do tego split i bieganie ~20min 4km, teraz gdy tego nie ma planuję może zjechać ~200kcal, wyrzucić wszystkie ww i przejść na keto?

[...] a chce miec mało :P wiem łatwo sie mówi ale sie nie opier... na siłce a nie moge trenowac na mase i siłe bo mam nadcisnienie wiec trening na rzeźbe jak najbardziej plus bieganie, najlepiej gdyby trening był do 1 godzinki, np. jakies superserie by tylko pompowac mięśnie,spocić sie spalać ten tłuszcz, po takim treningu aeroby. Tylko jaki [...]

[...] jest opłacalne, a także czy przeplatać treningi z jazdą na rowerze. Nurtuje mnie także sprawa treningu siłowego, nie wiem czy powinienem wykonywać go tego samego dnia co bieganie, czytałem, że może wtedy wystąpić ubytek masy mięśniowej. Będę bardzo wdzięczny za wszelakie odpowiedzi, tylko prosiłbym bez tekstów typu "skończ najpierw [...]

[...] a teraz pytanie dla was czy to ma sens? Poniedziałek Trening o ten http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Wtorek bieganie (docelowo 10 km) i robienie bazy do kalisteniki (pompki dipy podciąganie) Środa To co w poniedziałek Czwartek To co we wtorek Piątek to co w poniedziałek Sobota to [...]

[...] na sporty na świeżym powietrzu. Czy da się zrobić plan, który w zupełności zastąpi normalny plan treningowy na siłce? Mówię o wykorzystaniu sportów takich jak np. pływanie, bieganie, jazda na rowerze, ew. pływanie kajakiem. Zależy mi głównie na wzroście siły i wytrzymałości. Jeśli jest w ogóle taka opcja, żeby zamiast na siłowni, ćwiczyć na [...]

[...] celem jest zrczucić troche kg no i oczywiście być coraz lepszym zawodnikiem :-D Wiek:14 Waga 79 wzrost 183 Trening 3x w tyg MMA 4x w tyg wf w szkole do tego będe dodawał bieganie , siłownie Dieta B:160 t:80 w:220 ok. 2200 kcal Troche krótko ale myśle że wszystko co trzeba napisałem :-D Dzisiejszą diete i trening opisze wieczorem. Zmieniony [...]

[...] zrzucić parę kilo, zejść do 70kg, może nawet trochę wiecej. Słabo z aerobami,ale chcę sie bardziej za to wziąc. Dysponuje workiem oraz orbiterkiem, ewentualnie rower lub bieganie jak pogoda pozwoli. Jestem świeży w tym temacie bo nigdy nie odchudzałem się sam z siebie. Nie czułem takiej potrzeby. I teraz pytanie od czego zacząć, jak sie za to [...]

[...] do skorzecina i wiadomo :) zero treningu i diety, za to piwo bylo :). Obecnie juz 3 tydzien trzymam diete oraz trenuje 5 razy w tygodniu po godzinie na czczo (rowerek lub bieganie), dodatkowo 4 razy w tygodniu chodze na silownie, i po silowni tez jezdze godzine na rowerze. Dziennie spozywam okolo 2300kcal -> 200g bialka, okolo 220g wegli i [...]

Jestem taki grubochudy, mam 180 cm wzrostu, 70 kg, w tym praktycznie sam tłuszcz, chude rączki, żebra widać, mimo że mam otłuszczone cycki... Co polecacie? Jaka dieta? Jaki ćwiczenia? Na mięśni czy bieganie? Nie wiem co mam robić. http://www.fotosik.pl/zdjecie/b6736f7d77d0102f /SFD/Images/2015/10/24/b9f2a5cd422345fab92db64541d34675.jpg

Wiek: 22 lata Waga: 84kg Wzrot:185cm Cześć wszystkim. Od miesiąca chodzę na siłownię (trening siłowy+bieganie) i teraz staram się ułożyć odpowiednią dla siebie dietę. Dlatego też chciałbym się was spytać co sądzicie o czymś takim? I czy celować teraz w redukcję? Pod spodem dodaje zdjęcia swojego bębna. Zależy mi przede wszystkim by mieć w miarę [...]

[...] z podziałką na Uncie 3. To pytanie zupełnie zbacza z tematu . Ćwicze głównie biegi długodystansowe(konkretnie 10km) czy ze stażem lekko ponad 2 lata (gdzie rok to było bieganie bez planu treningowego) opłaca się jaka kolwiek suplementacja ?Głównie chodzi mi o jabłczan kreatyny bo z tego co widziałem jest najczesciej polecany ? ps. Nie mam [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 1rok i 2 miesiące Uprawiane inne sporty: amatorko kolarstwo i bieganie i uczęszczam na siłownię Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: nisko węglowodanowa [...]

Dieta będzie na -500 kcal aeroby 4 razy w tygodniu /bieganie po 20 minut/ i uderze tak 1-2 Thermo Speed Extreme Olimp 2x3 3-4 Redline 2x2,5 ml 5-6 Redline 2x5 ml 7-10 Thermo Speed Extreme Olimp 2x2 + Efedryna 2x30 mg i teraz pytanie, czy warto zwiększać dawke Redline do 2x5 ml / dzień czy może pozostać przy 2x2,5 ml? 10 tygodni to odpowiedni [...]

[...] ) nie stwierdzono przepukliny ale czemu boli itp wiec stwierdzam ze jest ale zbyt mala do wykrycia zaczelo sie 6lat temu na oko a rok temu cwiczylem robilem rozgrzewke typu bieganie i skakanka bylo ok przez 3 mc ale jak robilem wioslowanie w opadzie to mnie ostro zapieklo w pachwinie ( wszystkie badania robilem po tym ataku i nic nie wykryto ) [...]

[...] to ''jak jesc , ile kalori przy treningach na.mase ,jaka dieta, i jak cwiczyc /czestotliwosc/ od kad zaczelem cwiczyc to cwicze regularnie 4razy w tyg i w osobne dni takze bieganie. czy do robienia masy powinienem (moge) zazywac jakies suplementy {odzywki } zeby przyspieszyc lub zeby.byly lepsze efekty cwiczec na zezbe , z gory dziekuje Robert [...]

Witam oto plan do oceny i poprawy. Nigdy nie cwiczyłem z planem FBW i w ogóle nie wiem co i jak wiec prosze do oceny! PONIEDZIAŁEK: -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 CZWARTEK: -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w [...]